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Dia Nacional da Saúde
Dia de refletir sobre os cuidados que temos com a nossa saúde e reavaliar nossas escolhas. Meu alerta este ano são os distúrbios do sono!
A perda do sono influencia negativamente na qualidade de vida e é prejudicial para todos os sistemas do corpo, afetando principalmente o cérebro.
►Estudos recentes sugerem que déficits de sono contínuos podem causar danos ao cérebro. A qualidade do sono é crítica para a função cognitiva, especialmente em curto prazo. As pesquisas mostram que a privação de sono atrapalha o aprendizado, prejudica o desempenho cognitivo e retarda o tempo de reação.
Alguns cientistas associam o tempo de vigília mais longo com o aumento do risco de comprometimento cognitivo e um maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
De acordo com a pesquisa Mapa do Sono dos Brasileiros, realizada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), sob encomenda da biofarmacêutica Takeda, 65% dos brasileiros possuem baixa qualidade de sono.
Os problemas de sono mais comuns estão relacionados a hábitos noturnos ruins, doenças médicas, estresse psicológico ou distúrbios psiquiátricos e até mudanças relevantes na rotina, como o início da aposentadoria. Os problemas que mais atingem a sociedade são: a insônia e a apneia do sono.
Veja como evitar dias improdutivos e noites marcadas pela falta de sono:
Antes de dormir:
►Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
►Relaxe antes de ir para a cama
►Evite álcool, fumo e cafeína pelo menos algumas horas antes de dormir
►Não vá para a cama a menos que esteja com sono
►Reduza a exposição a eletrônicos (por exemplo: celulares e tablets) dentro de uma hora antes de dormir
Enquanto estiver na cama:
►Se você não conseguir dormir em 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até ficar com sono
►Vire o relógio e use o alarme, se necessário
Durante o dia:
►Use sua cama apenas para dormir
►Evite cafeína, especialmente no final da tarde e à noite
►Faça exercícios regularmente mais de quatro horas antes de dormir
Referência:
Cleveland Clinic - Sleep Disorder Guide
Brain & Life
Como você tem cuidado da sua rotina de sono? 🧠
Dr. Marcos Perocco – Neurocirurgião⠀
CRM/SP 110883 RQE 31707⠀
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